Hamileler için sağlıklı beslenme önerileri
Gebelik dönemi, bayanların çok hassas oldukları bir dönemdir. Bu dönemde gerek ruhsal gerekse de fizyolojik değişimlere uğrayan bayanlar, beslenmelerine dikkat etmedikleri takdirde birtakım sorunlarla karşılaşabilirler. Bu yazımızda biz, hamilelerin sağlıklı beslenmeleri üzerinde durduk.
Genelde aşırı kilo almamak ya da vücut estetiğinin bozulmaması için az yemek yemeye çalışan hamile bayanlar vardır. Bu da hamileler için son derece riskli bir beslenme şeklidir. Bunun tam tersine sürekli iki kişilik yiyen bayanlarla da karşılaşabiliyoruz. Bu da yine bir önceki maddede olduğu gibi risklidir. Ancak yemeniz gereken besinlerle beslendiğiniz taktirde hem siz hem de çocuğunuz son derece sağlıklı beslenecek ve hamilelik dönemini sorunsuz atlatacaksınız.
Hamilelikte en önemli kurallardan birisi öğünlerinize dikkat etmektir. Düzenli öğünlerle beslenerek hem kendinizin hem de bebeÄŸinizin saÄŸlığını korumuÅŸ olursunuz. GebeliÄŸe ideal olan kilonuzla baÅŸlamanız sizin yararınıza olacaktır. Gebelik süresi boyunca alacağınız kilolara dikkat etmeniz gerekmektedir. EÄŸer ideal kilonuzda gebeliÄŸe baÅŸladıysanız hamilelik boyunca 9- 12 kg. arasında kilo almanız çok normal olarak deÄŸerlendiriliyor. Kısa aralıklarla ve az az beslemeniz hem mide bulantılarınızı giderecek hem de belenmenize yardımcı olacaktır. ÇeÅŸitli besin gruplarının hangi besin türlerini içerdiÄŸini bilmeniz sizin daha saÄŸlıklı beslenmenize yardımcı olacak ve bebeÄŸin de geliÅŸimine katkıda bulunacaktır. SaÄŸlıklı beslenmenizin en önemli ÅŸartlarından birisi de doktorunuzun önerilerine uymaktır. Çünkü bazı durumlarda bazı takviyeler almanız gerekebilir. Buna da doktorunuz yapmış olduÄŸu rutin kontroller sırasında beslenmenizde bir eksiklik görürse yapar.Â
DoÄŸumunuzun rahat olması, fazla kilo almamanız ve stresten kurtulmak için de günde en az 30- 45 dakika arası normal tempoda yürümelisiniz. Ayrıca hamilelik süresince yapacağınız egzersizler ve yürüyüşler sayesinde cilt sarkmalarının da önüne geçmiÅŸ olacak ve saÄŸlıklı bir görünüme kavuÅŸmuÅŸ olacaksınız. Günde en az 2- 3 litre su içerek saÄŸlığınızı koruyabilirsiniz. Gebelik döneminde yediÄŸiniz besinler su yoluyla bebeÄŸe ulaÅŸmaktadır ve bebeÄŸin de yaklaşık olarak %70’ i sudur. Bu yüzden de gebelik sırasında bol bol su içmeniz sizin ve bebeÄŸinizin yararına olacaktır.Â
